أطعمة تقلل من مستويات التوتر

أطعمة تقلل من مستويات التوتر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حدد خبراء التغذية قائمة بأطعمة تمنح الفيتامينات الأساسية وتحسن المزاج ,‏ وهى تحتوي علي مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والإجهاد في الجسم بشكل طبيعي‏,‏ وهي كما يلي‏:‏

البرتقال: الغنى بفيتامين ب يساعد علي تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول إلي المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق, الى جانب تحسين جهاز المناعة.

البطاطا: وتعمل على تخفيف التوتر, لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات وتحتوي علي البيتا كاروتين وفيتامينات أخري, وتساعد الألياف علي معالجة الكربوهيدرات بأسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.

المشمش المجفف: لأنه غني بالماغنسيوم, الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضا.

اللوز والفستق والجوز: اللوز غني بفيتامينB,E, الذي يساعد علي رفع نظام المناعة, بينما يساعد الجوز والفستق علي خفض ضغط الدم.

لحم الديك الرومي لاحتوائه علي أحماض أمينية تعمل على إطلاق هرمون اسيروتينين,يبعث علي الارتياح.

السبانخ: أي نقص في الماغنسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الي داء الشقيقة الصداع والشعور بالإعياء, ويجب تناول كوب من السبانخ للحصول علي40% من حاجاتك اليومية من الماغنسيوم.

السلمون: الحميات أو الأنظمة الغذائية الغنية بالأوميجا-3 تحمي من مرض القلب, ووجدت دراسة حديثة أن الأوميجا-3 يحافظ علي مستويات هورمونات الإجهاد والأدرينالين من بلوغ الذروة.

الأفوكادو: تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو علي خفض ضغط الدم. وتعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.( الأفوكادو يحتوي علي بوتاسيوم أكثر من الموز)

الخضراوات الخضراء: القرنبيط, اللفت,والخضراوات الورقية مصادر قوة من الفيتامينات التي تساعد علي إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.

كل الشكر والثناء والتقدير
اهديه الى الأخت الفاضلة المتميزة بمساهماتها الرائعة
**** الأستاذة فاطمة الزهراء ****
== وردة فلسطين ==
على معلوماتها الطبية المفيدة
وحضورها اللطيف
مع اطيب اماني الخير

معلومات رائعه ومفيده
وفقك الله اختى الكريمه وذادك من فضله
شكرا جزيلا استاذه فاطمه الزهراء
دمتى بكل خير

المصدر: منتديات الموسيقار فريد الاطرش وشقيقته اسمهان- http://freed.arabstar.biz/

اللهم يا لطيف نسألك اللطف فيما جرت به المقادير
الطف بنا يا لطيف الله لطيفا بعباده يرزق من يشاء

اللهم يا لطيفا بخلقه
يا خبيرا بخلقه
يا عليما بخلقه
الطف بنا يا لطيف يا عليم يا خبير
**************************

شكرا لك الأخت فاطمة الزهراء على المساهمة المفيدة و النصائح الطيبة.دمت لنا بألف خير

مشكورة اختى فاطمه الزهراء على المقلومات القيمه

استاذ ابو وحيد
يشرفني دائما مرورك على مواضيعي وتعقيبك الرائع الذي يزيدني حماسا للمشاركه في هذا المنتدى الرائع جداا
شكري لك الدائم على تشجيعك المستمر
تسلم لنا دائما
اجمل تحياتي

استاذ منعم

دائما يسعدني مرورك ويضيف مساهمتك للموضوع روعه
فكل الشكر لك واغلى تحياتي

ودمت لنا بكل خير استاذ مهدي
تشرفت بمرورك الكريم
اجمل تحياتي

شروووووق ذاد الموضوع قيمه بمرورك العطر حياتي
فكل الشكر لكي
اجمل تحياتي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نصائح ومعلومات جيدة
تسلمى أستاذه فاطمه الزهراء (وردة فلسطين)
مشكورة للموضوع وننتظر دائما مشاركاتك الجميله
دمتى بخير مع التحيه

» لمعرفة نسبة التوتر ونسبة الاضطرابات النفسية لدى الأشخاص!!!!!