فوائد معدن الزنك مهم جدا

موضوع: فوائد معدن الزنك مهم جدا 30/3/2013, 11:49

معدن الزنك وفوائده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يوجد في جميع أعضاء الجسم ويلعب دوراً كبيراً في صحة الإنسان..

معدن الزنك .. نقصه يظهر في انخفاض حاسة التذوق والسمع وفقدان الشهية واعتلال النظر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الزنك يعد أحد المعادن الطبيعية الذي لا يمكن تشييده كيميائياً ويحتوي جسم الشخص على ما بين

2-3 جرامات من هذا المعدن الهام والذي يتوزع في جميع أعضاء الجسم . وللزنك أهمية كبيرة

قد لا تجدها في أي معدن آخر ،

اما أعراض نقص معدن الزنك والكميات القياسية اليومية الموصى لها، فعلى الرغم من أن الزنك

ضروري جداً للجسم إلا أنه لا يوجد مخزون احتياطي منه. وعلى الرغم من أن هناك كمية كبيرة

من الزنك موجودة في العظام مع العديد من المعادن إلا أن الزنك غير متاح للجسم

عند الحاجة إليه.

وتظهر أعراض هذا النقص سريعاً إذا استنزف الزنك لأن الجسم يعتمد على استمرار إمدادات

الزنك من خارجه نظراً لصغر كمية المخزون المتاح به. ولقد أصبح من المعروف أن

النقص الخفيف للزنك يظهر في صورة أعراض مثل عدم قدرة الجسم على الالتئام جيداً وانخفاض

حاسة التذوق والسمع وفقدان الشهية واعتلال النظر. قد يؤدي نقص الزنك لفترات طويلة

إلى سوء أو وقف النمو، واختلالات عقلية، ونعاس وتغيرات جلدية ويصبح الجسم عرضة للعدوى

المتكررة وكذلك له تأثير كبير على وظائف الخصية. ولعل هذا هو السبب في استخدام المحار

كمنشط حيث يحتوي على كمية عالية من الزنك. إن الكميات القياسية اليومية للزنك حوالي

15 مجم لكل من الرجال والسيدات .

وتشير الدلائل إلى أن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من طعامهم على

الرغم من وجود الزنك في الكثير من الأغذية .

ففي مناطق كثيرة من الريف ينتشر تناول الحد الأدنى من الزنك نظراً لافتقار التربة لهذا المعدن

( وفي الحقيقة نفس الوقت تم اكتشاف أن كثيراً من حيوانات المزارع لديها نقص في الزنك وتعطى

الآن غذاء مضافاً إليه زنك ). وفي دراسة أجريت عام 1979م تم اكتشاف أن متوسط تناول الزنك

لدى الإنسان حوالي 8,6 مجم أو أعلى قليلاً من نصف الكمية القياسية. وفي دراسة مسحية أخرى

تم اكتشاف أن تناول الزنك لدى الكبار أقل من نصف الكمية القياسية، مما يدل على أن هذه

الفئة أكثر عرضة لأعراض نقص الزنك.

والملحوظة المهمة هي أن الأشخاص في هذه الدراسة كانوا يعانون من فقدان حاسة التذوق

بكثرة. وفي دراسة أخرى أجريت على كبار السن تم اكتشاف أن البقع الحمراء التي تظهر

على جلد المسنين بسبب النزيف قد يكون سببها نقص الزنك.

وفي الواقع يستخدم الزنك عن طريق الفم أو موضعياً في علاج الكثير من إصابات الجلد

التي تشمل :

التهاب بصيلات الشعر وحب الشباب والصلع الحلقى (فقدان الشعر المؤقت) وقرح الساق.

كذلك التهاب جلد الأطراف المصحوب بإعتلال معوي بعض الأشخاص ليس لديهم القدرة على

امتصاص الزنك أو تمتص أجسامهم الزنك ببطء شديد وبالتالي فهم معرضون لنقص الزنك،

وهذه الفئة تشمل: الرضع الذين يعانون من التهاب الجلد السابق ذكره والأشخاص المصابين بأمراض

سوء الامتصاص مثل مرضى كرون وأمراض الجوف ومتلازمة الأمعاء القصيرة كذلك

الأشخاص المصابين باعتلال مزمن بالكلى أو فقر الدم المنجلي والتليف الحوصلي وقصور وظائف

البنكرياس والأمراض المزمنة الأخرى. وهؤلاء الأشخاص لديهم دلالات واضحة لنقص الزنك

تشمل: فقدان الشهية وصعوبة الرؤية الليلية وقصور الوظائف المناعية والعقلية.

وفي إحدى الدراسات تم اكتشاف أن المرضى المصابين بمرض كرون لديهم حوالي 60% فقط

من المستوى الطبيعي للزنك في الدم .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتواجد في منتجات الألبان

كما أن الكحول والعديد من الأدوية مثل : مدرات البول وحبوب منع الحمل تتداخل مع امتصاص

الزنك والتمثيل الغذائي له .

إن انخفاض مستوى الزنك المرتبط بتناول حبوب منع الحمل قد يكون نتيجة الهرمونات الموجودة

في الدواء نظراً لأن مستوى الزنك ينخفض أيضاً مع الحمل بسبب الهرمونات التي يزيد إفرازها .

كذلك فإن استعمال حبوب منع الحمل يؤدي إلى انخفاض مستوى حمض الفوليك، وبالتالي

تناول مكملات حمض الفوليك ، ولسوء الحظ وجد أن الجرعات العالية من حمض الفوليك تتسبب

في خفض تركيز الزنك في الدم مما يعرض هؤلاء السيدات لخطر نقص الزنك .

ولقد رجحت البحوث التي أجريت على استخدام مدرات البول لعلاج ضغط الدم المرتفع أن

بعض الآثارالجانبية لهذه الأدوية وغير المعروفة السبب ربما كانت بسبب استنزاف الزنك

بغض النظر عن الأدوية ذاتها. فمثلاً العنة (عدم الانتصاب) يبدو أنها مرتبطة بانخفاض معدل

الزنك، وارتباط العلاجبمدرات البول بانخفاض مستوى الزنك قد يكون له تأثير هام على

المرضى الذين يعانون من نوبات قلبية حيث إن نقص الزنك يؤخر التئام القلب المصاب.

قد يؤثر ماء الشرب أيضاً على مستوى الزنك حيث إن زيادة تناول النحاس الناتج عن

استخدام مواسير نحاسية يزيد من نقص الزنك.

بالإضافة لذلك فهناك بعض الدلائل على أن بيكربونات الكالسيوم الموجودة في ماء

الصنبور العسر قد تتداخل مع امتصاص الزنك والاستفادة منه .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أهم المصادر الغذائية التي يتواجد فيها معدن الزنك :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على الرغم من وجود الزنك في كل الأطعمة تقريباً، إلا أنه موجود بغزارة في اللحوم

والدواجن والسمك والمأكولات البحرية (المحار على وجه الخصوص) والكبد والبيض والبقول

مثل الفول السوداني وجميع الحبوب.

وأثناء عملية طحن الحبوب لإنتاج الدقيق مثلاً فإنه يفقد حوالي 73% من محتوى الزنك وبعد

ذلك يتم تحسين الدقيق بإضافة عدة فيتامينات ومعادن ولكن لا يتم إضافة الزنك .

يختلف الزنك المتاح من طعام لآخر. ولقد وجد بالقياس أن حوالي 40% من الزنك في

الغذاء هو ما يتم امتصاصه فعلياً. ولقد رجحت بعض الدراسات أن الزنك الموجود في

اللحوم والمأكولات البحرية يتم امتصاصه أفضل من الزنك الموجود في الحبوب.

ولقد عرف أن نقص الزنك يحدث لدى المجموعات التي تحصل على الزنك من مصادر

نباتية مثل الحبوب، على الرغم من تناولهمكمية أعلى من الكمية القياسية اليومية، وبالتالي أدى

هذا المفهوم إلى اعتبار أن النباتيين في حاجة إلى تناول الزنك بكميات عالية .

ولكن عند إجراء دراسة على النباتيين حديثاً وجد أن لديهم مستويات مناسبة من الزنك.

ربما كان السبب في هذا أن منتجات فول الصويا مألوفة ومحبوبة في أكلات النباتيين مما

يمدهم بزنك كاف ويساعد على امتصاصه.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مكملات الزنك الغذائية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن الزنك متاح في صورة مكملات فردية وكجزء من تركيبة الفيتامينات والمعادن المتعددة .

ففي المكملات يتحد الزنك النقي أو " الطبيعي " مع المكونات الأخرى . وفي اعتقادي إن

جلوكوز وسترات الزنك هي أفضل الاختيارات لمعظم الأشخاص حيث إنها ليست مكلفة نسبياً

وتستطيع المعدة تحملها. وتعد سلفات الزنك أقل تكلفة لكنها تهيج المعدة بشدة.

ويستخدم بعض الممارسين صوراً أخرى من الزنك مثل بيكولينات وأوزوتات الزنك لاعتقادهم

أنها أفضل فيالامتصاص. ولكن لسوء الحظ لا يوجد معلومات مقنعة تؤيد هذه المعتقدات.

وبما أن مكملات الزنك يتحد فيها الزنك الحر أو الزنك كعنصر مع مركبات أخرى ،

فعندما تشترى هذه المكملات يجب أن تحدد كمية الزنك كعنصر، وهي موجودة في المحتويات

المطبوعة على المنتج . فعلى سبيل المثال 80 مجم من جلوكونات زنك تحتوي على 10 مجم

من عنصر الزنك و 220 مجم من سلفات الزنك تعطى 50 مجم من عنصر الزنك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الجرعات اليومية الموصى بها من الزنك :

الجرعة المناسبة للتمتع بصحة جيدة هي ما بين 22,5 – 50 مجم للرجال والسيدات

على حد سواء .

أما بالنسبة للحالات التالية فإن الجرعات المناسبة هي :

ما بين 30-50 مجم لحالة قصور الشم والتذوق ، وما بين 30-50 مجم في حالة تقوية

الجهاز المناعي ، وما بين 30-50 مجم لحالات التئام الجروح ، وما بين 30-50 مجم

في حالة تحسين العشى الليلي ،

وما بين 30-50 مجم (حتى 100 مجم) في حالة التهاب وتضخم البروستاتا .

هل هناك أضرار جانبية لمعدن الزنك ؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نعم هناك بعض الأضرار وأهمها تهيج الجهاز الهضمي والقيء. ولقد عرف الزنك أولاً

كمادة تسبب القيء. ومع هذا فإن هذه الحالة تحدث فقط عند تناول 300 مجم أو أكثر

وهذا نادراً ما يحدث تناول هذه الجرعة الكبيرة.

لقد أوضحت الدراسات أنه حتى في حالة تناول عشرة أضعاف الكمية القياسية اليومية

وهي 15 مجم لمدة طويلة من الوقت فإنها لا تحدث أضراراً جانبية. وهناك بعض الدلائل

على أن زيادة تناول الزنك أكثر من 50 مجم يومياً لمدة طويلة قد تسبب انخفاض مستوى

النحاس وظهور نقص فيه. وربما كان هذا التأثير نافعاً وليس عرضاً جانبياً لدى بعض من

يتمتعون بمستويات مرتفعة جداً من النحاس أعلى من المطلوب للصحة الجيدة. لذلك يستخدم

معدن الزنك بمستويات عالية علاجياً في علاج مرض ويلسون وهو مرض قاتل يتميز بزيادة

تراكم النحاس في الأنسجة . وبالرغم من ذلك أوصى الباحثون الأشخاص الذين يتناولون

مكملات الزنك بكمية أعلى من 50 مجم لفترات طويلة بمراقبة مستوى النحاس والدهون

ووظائف الجهاز المناعي لديهم ولقد رجحت الدراسات قصيرة المدى أن إعطاء 150 مجم

زنك مرتين يومياً يخفض مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة (الكولسترول الجيد)

ويزيد مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (الكولسترول السيئ) ويزيد مستوى

الكولسترول مسبباً نسبة غير مرغوب فيها. ومع ذلك لازالت الدراسات مطلوبة لتقييم التأثيرات

على المدى الطويل. وكانت نتائج دراسة أخرى عكس الأولى باستخدام 50 مجم زنك في

اليوم حيث ارتفعت البروتينات الدهنية عالية الكثافة وانخفضت باقي أنواع البروتينات الدهنية

بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم الانبساطي.

المصادر:

1 أ.د. جابر بن سالم القحطاني: صحتك في الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض

الدهنية الأساسية : العبيكان ، 2010 م .

2 د. شاري ليبرمان ونانسي برانينج: دليلك إلى ما تحتاج من فيتامينات ومعادن : جرير ، 2002 م .

فيديو مهم جدا عن معدن الزنك

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 30/3/2013, 14:44

موضوع مهم و جميل حول مادة الزنك و وظيفتها في الجسم.
أشكرك كثيرا أختي الكريمة فاتن فؤاد على المشاركة القيمة و المعلومات التي جاءت فيها عن مادة الزنك و خصائصها في جسمنا.
و أشكرك أيضا عن الفيديو المرفق حول نفس الموضوع
ربنا ما يحرمنا منك و من عطائك الجميل و الراقي
تحياتي القلبية لك

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 1/4/2013, 22:10

الموضوع قيم ويستحق الاشادة
الف شكر للصديقة الكريم فاتن لهذا الموضوع المهم
ولهذا الطرح الطيب .

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 1/4/2013, 22:23

معلومات جميله حقا وبحث رائع متكامل لاهميه الزنك فى حياتنا
اصفتى فيه كل شيىء ومما زاده جمالا وتكاملا هو الفيديو الرائع باسفل المقال
موضوع متعوب عليه ورائع جدا
نفعنا الله بما تقدميه لنا اخى الاستاذه فاتن فؤاد
وجزاكى الله خيرا

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 2/4/2013, 22:31

مرورك اسعدنى واضاء صفحتى أستاذ مهدى سعدان

ويسرني تواجدك بين سطور موضوعي

شكرآ جزيلآ

تحياتي المعطره لك

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 2/4/2013, 22:55

معلومات قيمة وموضوع رائع جدا
شكرا أستاذة فاتن لتنوع مواضيعك ومجهودك الكبير فى المنتدى
دمتى بخير

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 3/4/2013, 15:32

اشكرك استاذ عبدالله أحمد عبدالله

اسعدني مرورك الراقي

نورت متصفحي

اسعدك الله

دمت ودام تواصلك الطيب

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 3/4/2013, 22:03

معلومات راقيه ومفيده
شكرا لحضرتك استاذه فاتن فؤاد
الف شكر حبيبتى على المعلومات الهايله لفوائد الزنك

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 4/4/2013, 00:07

اقتباس :: يوجد الزنك في:المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى كاللحوم الحمراء والدجاج والبيض و السمك والجبن واللبن والحبوب كالقمح ، نخالة الذرة ، المحارات البحرية ، السمسم ، بذور اليقطين، الفستق، بذور دوار الشمس، اللوز، الجوز، المكسرات، والبقوليات

اشكرك اختى الاستاذه فاتن فؤاد على المعلومات الهامه لكل انسان
جزاك الله خيرا ونفعنا جميعا بهذه المعلومات الرائعه

موضوع: رد: فوائد معدن الزنك مهم جدا 4/4/2013, 09:26

اشكرك أختى الحبيبة ليلى على حضورك الراقى الجميل

تقبلى تحيــــــــــــــــاتى

» من فوائد البقدونس
» فوائد البصل
» فوائد النعناع
» فوائد النوم في الظلام
» فوائد الخس